[¾çÅ¿µ Å¿µ21º´¿ø ´ëÇ¥¿øÀå] ´«´ëÁß ½Ä»ç¿ä¹ý
2017³â 01¿ù 05ÀÏ(¸ñ) 00:00 °¡°¡
´ç´¢º´ °ü¸®¸¦ ÀßÇϱâ À§Çؼ­´Â ´ç´¢º´ÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ °úÁ¤À» ÀÌÇØÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â ÇöÀç ¼ºÀÎÀÇ 10% Á¤µµ·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù. ÇâÈÄ ´õ Áõ°¡ÇÒ °ÍÀ¸·Î ¿¹»óµÈ´Ù.

±×°£ ¼ö¸¹Àº ´ç´¢º´ Ä¡·áÁ¦°¡ °³¹ßµÇ°í, Ä¡·á¹æ¹ýµµ ´Ù¾çÇÏ°Ô ¹ßÀüÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ 24½Ã°£ ³»³» Á¤»óÇ÷´çÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ¸Å¿ì ¾î·Æ´Ù. Ç÷´çÁ¶ÀýÀÌ Àß ¾È µÇ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀº À߸øµÈ ½Ä½À°ü, ¿îµ¿ºÎÁ·, ½ºÆ®·¹½º µî »ýÈ°½À°üÀÇ ¹®Á¦ÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Áï »ýÈ°½À°üÀÇ ¹®Á¦·Î ÀÎÇØ ´ç´¢º´ÀÌ ¹ßº´µÇ°í, ¾ÇÈ­ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ½Ä»ýÈ°¸¸ ÁöÇý·Ó°Ô ¹Ù²ãµµ ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ´ç´¢º´ ÇÕº´Áõµµ ÃÖ´ëÇÑ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

º¸Åë ´ç´¢ ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ±³À°ÇÒ ¶© À½½Ä¹° ¸ðÇüÀ» Áø¿­Çصΰí Ä®·Î¸® Ç¥¸¦ ºÙ¿© ³õÀº µÚ, º»ÀÎÀÇ Ä®·Î¸®¿¡ ¸Â´Â À½½Ä°ú ±× ¾çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ» °¡¸£Ä£´Ù. Áï Å° 170cm¡¤¸ö¹«°Ô 70KgÀÇ 55¼¼ ȸ»ç¿øÀ̶ó¸é, ÇÏ·ç Ä®·Î¸®°¡ 2400Kcal°¡ ÇÊ¿äÇÏ°í Çѳ¢¿¡ ´ë·« 800Kcal°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ï±î ¹äÀº 200Kcal, ´Ü¹éÁúÀº 400Kcal µîÀ¸·Î °¡¸£Ä£´Ù. ¶Ç ¹ä 200kcal ´Â º¸Åë °ø±â±×¸©ÀÇ 5/4 Á¤µµ¿¡ ÇØ´çÇÏ°í °í±¸¸¶³ª »§À» ¸ÔÀ» ¶© ÇÑ Á¶°¢ÀÌ 150Kcal Á¤µµ µÇ¹Ç·Î ÇÑ Á¶°¢º¸´Ù Á¶±Ý ´õ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù´Â ½ÄÀ¸·Î °¡¸£Ä£´Ù.

±×·¯³ª »ç½Ç»ó ȯÀÚµéÀÌ À½½Äº°·Î Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇØ°¡¸ç Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ½±Áö ¾Ê´Ù.

ÀÌ¿¡ Å¿µ21º´¿øÀº ¡®´«´ëÁß ½Ä»ç¹ý¡¯À̶ó´Â Çà»ç¸¦ ±âȹÇß´Ù. º´¿ø ·Îºñ¿¡ ºßÆ並 Â÷·Á³õ°í ´ç´¢º´ ȯÀڵ鿡°Ô Æò¼Ò¿¡ ÇÑ ³¢ ¸Ô°í ÀÖ´Â À½½ÄÀÇ ¾çÀ» ½ÄÆÇ¿¡ ´ã¾Æ ¿À°Ô ÇÑ ÈÄ, ¿µ¾ç»ç¿Í ´ç´¢Àü¹® °£È£»çµéÀÌ ±× À½½ÄµéÀÇ Ä®·Î¸®¸¦ °è»êÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

´ã¾Æ¿Â ¹äÀÇ ¾çÀÌ 250kcal Á¤µµ¶ó¸é ÇÑ ¼ù°¡¶ôÀ» ´ú¾î³»¾î ȯÀÚ°¡ Æò¼Ò ¸Ô¾î¾ß ÇÒ ¹ä·®À» ´«´ëÁßÀ¸·Î Á¶ÀýÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ý¼±µµ ÇÑ ¸¶¸®¸¦ °¡Á® ¿Ô´Ù¸é 2/3 Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù°í °¡¸£ÃÄ ÁÖ°í, ¹Ý¸é °í±â³ª µÎºÎ°¡ 250Kcal Á¤µµ ÇÊ¿äÇѵ¥ °¡Á®¿Â ¾çÀÌ 200kcal·Î Àû°Ô °¡Á®¿Ô´Ù¸é ¡°µÎºÎ¿Í À°°í±â´Â Á¶±Ý ´õ µå¼Åµµ µË´Ï´Ù¡± ¶ó°í ÇöÀå¿¡¼­ ¹Ù·Î º»ÀÎÀÌ Çѳ¢ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¾çÀ» Á¶Á¤ÇØ ÁÖ´Â ±³À°¹æ½ÄÀÌ´Ù. Áï ȯÀÚµéÀÇ Æò¼Ò ½Ä½À°üÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í, À½½ÄÀÇ ¾çÀ» Á¶ÀýÇØÁà ÁýÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡¼­ ´«´ëÁßÀ¸·Î ºñ½ÁÇÏ°Ô À½½ÄÀ» Á¶ÀýÇØ ¸Ôµµ·Ï À¯µµÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

´ç´¢´Â Àν¶¸°ÀÌ ºÎÁ·Çؼ­ »ý±â´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ±×·¡¼­ ¾à¹°¸¸À¸·Î Á¶ÀýÀÌ ¾È µÇ´Â °æ¿ì´Â Àν¶¸°Áֻ縦 ¸ÅÀÏ ¸Â¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÓ½ÅÁß¿¡´Â ¾àÀ» ¸ÔÀ» ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î Àν¶¸°À» ¸Â¾Æ¾ß ÇÑ´Ù. ÀÌ °æ¿ì ¸ÅÀÏ Ç÷´ç »óŸ¦ º¸°í Àν¶¸° ¿ë·®À» Á¶ÀýÇØ¾ß Çϴµ¥ ¼÷·ÃµÇ±â±îÁö ½º½º·Î ¿ë·®À» Á¶ÀýÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê´Ù. ±×·¸´Ù°í ¸ÅÀÏ º´¿ø¿¡ ¿Ã ¼öµµ ¾ø´Â ÇüÆíÀÌ´Ù.

±×·¡¼­ Àν¶¸°Ä¡·á¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Â ´ç´¢È¯ÀÚÀÇ Ç÷´ç±â·ÏÀ» SNS¸¦ ÅëÇØ ¹ÞÀº ÈÄ, Àν¶¸° ¿ë·®À» SNS¸¦ ÅëÇؼ­ Á¶ÀýÇØ ÁÖ´Â ¹æ¹ýÀ» È°¿ëÇϴµ¥ ƯÈ÷ Àӽżº ´ç´¢ÀÇ »ê¸ð¿¡°Ô Å« È£ÀÀÀ» ¾ò°í ÀÖ´Ù.

´ç´¢º´ Áø´ÜÀ» ¹Þ°íµµ ¼ö³â µ¿¾È ¾Æ¹«·± Ä¡·á¸¦ ÇÏÁö ¾Ê°í ¹æÄ¡ÇÏ´Ù°¡ °íÇ÷´ç Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª¼­¾ß º´¿øÀ» ã´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. À̶§´Â ÀÌ¹Ì ÃéÀå±â´ÉÀÌ 30¡­50% Á¤µµ ¹Û¿¡ ³²Áö ¾Ê°í ÇÕº´ÁõÀÌ ÁøÇàµÈ »óÅÂÀÌ´Ù.

´ç´¢º´Àº Á¶±â¿¡ ¹ß°ßÇÏ°í Ç÷´çÁ¶ÀýÀ» ÀßÇÏ¸é ¾Æ¹«¸® ½ÉÇÑ °æ¿ì¶ó ÇÏ´õ¶óµµ ÀÏ»ýµ¿¾È ÇÕº´Áõ ¾øÀÌ °Ç°­ÇÏ°Ô Áö³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ´ç´¢º´ÀÇ ¿¹¹æ°ú °ü¸®´Â ÁÁÀº »ýÈ° ½À°üÀÇ ¼±ÅÃÀ¸·ÎºÎÅÍ ½ÃÀ۵ȴÙ.

½Ç½Ã°£ ÇÖ´º½º

¸¹ÀÌ º» ´º½º

¿ÀÇǴϾð´õº¸±â

±â»ç ¸ñ·Ï

±¤ÁÖÀϺ¸ PC¹öÀü
°Ë»ö ÀÔ·ÂÆû