[ÀÌÁ¤¹Î ±¤ÁÖÁö¹ý ¼øõÁö¿ø ºÎÀåÆÇ»ç]ºÎºÎÄ·ÇÁ ¼Ò°¨
2016³â 02¿ù 01ÀÏ(¿ù) 00:00 °¡°¡
¾ó¸¶ Àü ÇÊÀÚ´Â °¡»çÀçÆÇ ´ç»çÀÚµé°ú ÇÔ²² 1¹Ú2ÀÏ ºÎºÎÄ·ÇÁ¿¡ Âü¿©ÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. ¡®¹ý¿ø¿¡¼ ÀçÆǸ¸ ÇÏ¸é µÇÁö ¹«½¼ Ä·ÇÁ³Ä?¡¯¶ó´Â Àǹ®ÀÌ µé ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. °¡»ç¼Ò¼Û, ƯÈ÷ ÀÌÈ¥¼Ò¼ÛÀº ´ç»çÀÚµéÀÌ ±²ÀåÈ÷ °¨Á¤ÀÌ °Ý¾ÓµÇ¾î ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼ ÁøÇàµÈ´Ù.
¼Ò¼ÛÀýÂ÷¸¦ ±×´ë·Î µû¶ó°¡´Ù º¸¸é, À̼ºÀûÀÌ°í ¹ßÀüÀûÀÎ ÇØ°á¹æ¹ýÀÌ Á¦½ÃµÇ±âº¸´Ù´Â ¼·Î Çæ¶â°í »óó ÀÔÈ÷´Â ÁÖÀåÀÌ ¹Ýº¹µÇ°í, ±× Áß°£¿¡¼ ÀÚ³àµéÀÌ Å« »óó¸¦ ÀÔ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ±×·¡¼ ¹ý¿ø¿¡¼´Â °¡»çºÐÀïÀÇ °íÅëÀ» ³¡³»°í ÀÏ»ó»ýÈ°·Î ÇÏ·ç »¡¸® º¹±ÍÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½±â À§ÇØ »ó´ã¡¤Ä·ÇÁ¡¤ÀÚ³à¾çÀ°±³À° µî ¿©·¯ °¡Áö À§±â°¡Á¤ Áö¿ø »ç¾÷À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Ä·ÇÁ ù³¯, ¾ÆħºÎÅÍ ºñ´Â ÁÖ·èÁÖ·è ³»¸®°í, Ãâ¹ßÀ» À§ÇØ ¹ý¿ø¿¡ Áý°áÇÑ ºÎºÎµéÀÇ Ç¥Á¤Àº Â÷°©°Ô ¾ó¾îºÙ¾î ÀÖ¾ú´Ù. ¿À·£ °¥µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ¶ß°Å¿î °¨Á¤µéÀº ¼ÒÁøµÇ°í ¹«°¨°¢ÇÏ°í ´õ ÀÌ»ó ³²Àº °ÍÀÌ ¾ø´Â ÁöÄ£ ´À³¦, ÀÌ°ÍÀÌ ±×µéÀÇ Ã¹ÀλóÀ̾ú´Ù. ¡®°ú¿¬ Ä·ÇÁ°¡ Á¦´ë·Î ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖÀ»±î¡¯ÇÏ´Â °ÆÁ¤ÀÌ ½ºÃÄ°¬´Ù.
ÇÁ·Î±×·¥Àº 1¹Ú2Àϵ¿¾È È޽İú ½Ä»ç, Ãëħ ½Ã°£ µîÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í ÃÑ 10½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ÁøÇàµÇ¾ú´Ù. ¾î»öÇÑ »çÀ̸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¿ú¾÷(warm-up) ½Ã°£À» °¡Áø ÈÄ »çÀÌÄÚµå¶ó¸¶(½É¸®±Ø)¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¾ú°í, Áß°£Áß°£¿¡ ºÎºÎ´ëÈÀÇ ±â¹ý¿¡ °üÇÑ °ÀǶóµçÁö °ÔÀÓ°°Àº ºñ±³Àû °¡º¿î ³»¿ëÀÌ Æ÷ÇԵǾú´Ù.
»çÀÌÄÚµå¶ó¸¶(½É¸®±Ø)¶õ ÁÖÀΰøÀÇ ¾ï¾ÐµÈ °¨Á¤°ú °¥µîÀ» ¿ªÇÒ±ØÀ» ÅëÇØ Ç¥ÇöÇÏ°Ô ÇÏ´Â ½É¸®Ä¡·á ±â¹ýÀÌ´Ù. ÁÖÀΰøÀÇ ¾î¸° ½ÃÀýºÎÅÍ ÇöÀç±îÁö °¡Á·°ü°è°¡ ¾î¶»°Ô ¸Î¾îÁ³°í, ¾î¶»°Ô °¥µîÀÌ Çü¼ºµÇ¾ú´ÂÁö¸¦ ¿ªÇÒ±ØÀ» ÅëÇØ ½Ã°¢ÈÇÑ´Ù. ÁÖÀΰøÀº ¿ªÇÒ¿¬±â¸¦ ÅëÇØ º¸´Ù °´°üÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀ» ÀνÄÇÏ°í ¹Þ¾ÆµéÀÏ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. °ü°´µéÀº ÁÖÀΰøÀÌ °íÅë¹Þ°í ÀÖ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀ» ¾Ë°í ÀÌÇØ¡¤°ø°¨ÇÔÀ¸·Î½á °£Á¢ÀûÀ¸·Î īŸ¸£½Ã½º¸¦ ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
¿©·¯ ºÎºÎÀÇ ¿ªÇÒ±ØÀ» ÁöÄѺ¸¸é¼ °øÅëÀûÀ¸·Î ´À²¼´ø °ÍÀº, ºÎºÎ °¥µîÀÇ ±Ùº»ÀûÀÎ ¿øÀÎÀº ¾î¸° ½ÃÀý ºÎ¸ð¿ÍÀÇ °ü°è Çü¼ºÀ¸·ÎºÎÅÍ ºñ·ÔµÇ¾úÀ» °¡´É¼ºÀÌ ³ô´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ºÎ¸ð·ÎºÎÅÍ ¹ÞÀº »óó¸¦ ¹è¿ìÀÚ¿¡°Ô µ¹·ÁÁÖ°í, ¹è¿ìÀÚ¿¡ ´ëÇÑ »óó¿Í ¿ø¸ÁÀÌ ±× °ü°èÀÇ ¿¬°áÁ¡ÀÌ µÇ´Â Àڳ࿡ ´ëÇÑ ºÐ³ë·Î Ç¥ÃâµÈ´Ù.
¿ì¸®´Â »ì¾Æ°¡±â À§ÇØ Á¤¸» ¸¹Àº ±³À°À» ¹Þ¾ÒÁö¸¸, »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷°ú ¾î¶»°Ô °ü°è¸¦ ¸Î¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ °üÇÏ¿©´Â ¹è¿ìÁö ¸øÇß´Ù. »ç¶ûÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ¹æ¹ý, »óóÀÔÁö ¾Ê°Ô ´ëÈÇÏ´Â ¹æ¹ý, Èûµé¾îÇÒ ¶§ À§·ÎÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ÀνÄÇÏ°í °íÄ¡·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ ÀÌ ³¡¾ø´Â ¾Ç¼øȯ°ú ´ë¹°¸²À» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
°Ç౺À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÁ¤ÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ´ç»çÀÚµéÀÌ ¼º½ÇÇÏ°Ô ÀÓÇØÁÖ¾î Ä·ÇÁ°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ±×¸®°í óÀ½¿¡ °ÆÁ¤Çß´ø °Í°ú ´Þ¸®, Á» ´õ ºÎµå·¯¿öÁø Ç¥Á¤µé, ¾î»öÇØÇϸ鼵µ °»çÀÇ Áö½Ã¿¡ µû¸£´Â ¸ð½Àµé, ´ëÈÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â ¸ð½Àµé, ¼·ÎÀÇ ¾ÆÇÄ°ú »óó¿¡ °ø°¨ÇÏ´Â ¸ð½ÀµéÀ» º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¹ýÁ¤¿¡¼ ¼Ó ½â¿´´ø »ç¶÷µé, ÇÑ Ä¡ÀÇ ¾çº¸µµ ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷µé, Âñ·¯µµ ÇÇ Çѹæ¿ï ¾È³¯ °Íó·³ ¿©°ÜÁ³´ø »ç¶÷µéÀº µ¹¾Æº¸´Ï, ±×Àú »óó ÀÔÀº ÀÛ°í ¿©¸° »ç¶÷µéÀÏ »ÓÀ̾ú´Ù.
ÀÌ·± Àú·± °ÆÁ¤À» ÇÏ´À¶ó ¸ÕÀú ¼ÕÀ» ³»¹Ð°í Ä£ÀýÇÑ ¸» ÇѸ¶µð Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇÑ ¼Ò½ÉÇÑ ³»°¡ ºÎ²ô·´´Ù.
¼Ò¼ÛÀýÂ÷¸¦ ±×´ë·Î µû¶ó°¡´Ù º¸¸é, À̼ºÀûÀÌ°í ¹ßÀüÀûÀÎ ÇØ°á¹æ¹ýÀÌ Á¦½ÃµÇ±âº¸´Ù´Â ¼·Î Çæ¶â°í »óó ÀÔÈ÷´Â ÁÖÀåÀÌ ¹Ýº¹µÇ°í, ±× Áß°£¿¡¼ ÀÚ³àµéÀÌ Å« »óó¸¦ ÀÔ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ Çã´ÙÇÏ´Ù. ±×·¡¼ ¹ý¿ø¿¡¼´Â °¡»çºÐÀïÀÇ °íÅëÀ» ³¡³»°í ÀÏ»ó»ýÈ°·Î ÇÏ·ç »¡¸® º¹±ÍÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µ½±â À§ÇØ »ó´ã¡¤Ä·ÇÁ¡¤ÀÚ³à¾çÀ°±³À° µî ¿©·¯ °¡Áö À§±â°¡Á¤ Áö¿ø »ç¾÷À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÇÁ·Î±×·¥Àº 1¹Ú2Àϵ¿¾È È޽İú ½Ä»ç, Ãëħ ½Ã°£ µîÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í ÃÑ 10½Ã°£¿¡ °ÉÃÄ ÁøÇàµÇ¾ú´Ù. ¾î»öÇÑ »çÀ̸¦ Ç®¾îÁÖ´Â ¿ú¾÷(warm-up) ½Ã°£À» °¡Áø ÈÄ »çÀÌÄÚµå¶ó¸¶(½É¸®±Ø)¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÁøÇàµÇ¾ú°í, Áß°£Áß°£¿¡ ºÎºÎ´ëÈÀÇ ±â¹ý¿¡ °üÇÑ °ÀǶóµçÁö °ÔÀÓ°°Àº ºñ±³Àû °¡º¿î ³»¿ëÀÌ Æ÷ÇԵǾú´Ù.
¿ì¸®´Â »ì¾Æ°¡±â À§ÇØ Á¤¸» ¸¹Àº ±³À°À» ¹Þ¾ÒÁö¸¸, »ç¶ûÇÏ´Â »ç¶÷°ú ¾î¶»°Ô °ü°è¸¦ ¸Î¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö¿¡ °üÇÏ¿©´Â ¹è¿ìÁö ¸øÇß´Ù. »ç¶ûÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â ¹æ¹ý, »óóÀÔÁö ¾Ê°Ô ´ëÈÇÏ´Â ¹æ¹ý, Èûµé¾îÇÒ ¶§ À§·ÎÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ¾ËÁö ¸øÇÑ´Ù. ÀÌ°ÍÀ» ÀνÄÇÏ°í °íÄ¡·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â °Í¸¸ÀÌ ÀÌ ³¡¾ø´Â ¾Ç¼øȯ°ú ´ë¹°¸²À» ²÷À» ¼ö ÀÖ´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ýÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
°Ç౺À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÁ¤ÀÓ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ´ç»çÀÚµéÀÌ ¼º½ÇÇÏ°Ô ÀÓÇØÁÖ¾î Ä·ÇÁ°¡ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÁøÇàµÉ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ±×¸®°í óÀ½¿¡ °ÆÁ¤Çß´ø °Í°ú ´Þ¸®, Á» ´õ ºÎµå·¯¿öÁø Ç¥Á¤µé, ¾î»öÇØÇϸ鼵µ °»çÀÇ Áö½Ã¿¡ µû¸£´Â ¸ð½Àµé, ´ëÈÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´Â ¸ð½Àµé, ¼·ÎÀÇ ¾ÆÇÄ°ú »óó¿¡ °ø°¨ÇÏ´Â ¸ð½ÀµéÀ» º¼ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. ¹ýÁ¤¿¡¼ ¼Ó ½â¿´´ø »ç¶÷µé, ÇÑ Ä¡ÀÇ ¾çº¸µµ ÇÏÁö ¾Ê´ø »ç¶÷µé, Âñ·¯µµ ÇÇ Çѹæ¿ï ¾È³¯ °Íó·³ ¿©°ÜÁ³´ø »ç¶÷µéÀº µ¹¾Æº¸´Ï, ±×Àú »óó ÀÔÀº ÀÛ°í ¿©¸° »ç¶÷µéÀÏ »ÓÀ̾ú´Ù.
ÀÌ·± Àú·± °ÆÁ¤À» ÇÏ´À¶ó ¸ÕÀú ¼ÕÀ» ³»¹Ð°í Ä£ÀýÇÑ ¸» ÇѸ¶µð Á¦´ë·Î ÇÏÁö ¸øÇÑ ¼Ò½ÉÇÑ ³»°¡ ºÎ²ô·´´Ù.