[김동규 한국건강관리협회 건강증진의원 원장] 무거워진 아이들, 이대로 자라도 괜찮을까?
2018년 01월 18일(목) 00:00 가가
‘어릴 때 살은 다 키로 간다’는 통념 때문에 아이의 비만을 방치하는 부모가 많다. 하지만 어릴 때 생긴 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인한 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉽다.
소아 비만은 전 세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로, 매년 그 빈도가 증가하고 있다. 학동기(學童期) 소아청소년 비만 유병률의 연도별 추이를 살펴보면 2008년 8.36%에서 2016년 14.3%로, 유·소아기 비만 유병률은 2008년 1.4%에서 2016년 2.8%로 거의 2배씩 증가했다.
최근 5년간 고도 비만 소아의 발생률도 높아졌다. 성별에 따라 살펴보면, 남아는 2012년 2.2%, 여아는 2.0%였으나, 2016년에는 각각 3.4%, 2.7%로 증가했다.
우리 아이가 한눈에 봐도 비만임을 알아볼 정도라면 당장 본격적인 관리를 시작해야 한다. 하지만 아이가 비만인지 아닌지를 판단하기 어려운 경우라면 아이의 키와 몸무게로 아이의 비만 정도를 판단할 수 있다.
비만으로 진단하고 중증도를 평가하는 척도로 흔히 체질량 지수와 비만도를 기준으로 삼는다.
아이가 뚱뚱해지는 이유는 비만에 걸릴 수 밖에 없는 생활 패턴인 경우가 대부분이다. TV 시청·컴퓨터 게임·비디오 게임 등 비활동적인 생활로 인해 칼로리 소모량이 줄어드는 반면 고지방·고칼로리·저섬유식, 불규칙한 식사, 잦은 외식 등으로 고열량의 음식을 섭취하는 비중이 늘어나고 있기 때문이다.
잘못된 식습관과 운동 부족 외에도 아이에게 주어지는 과도한 학업 스트레스 역시 비만의 원인이다. 학교 수업시간만 살펴봐도 아이들의 신체 활동에 도움이 되는 체육 시간은 현격히 줄어들었지만, 비만 해소에 도움이 되는 수면 시간은 줄었다. 잠을 충분히 자지 못하면 대사 능력이 떨어지고 비만을 부추기는 스트레스 호르몬이나 식욕 호르몬 분비가 증가한다.
소아 비만의 원인으로 유전적인 영향도 있는데, 부모가 비만이면 자식의 80%, 부모 중 한쪽이 비만이면 40%, 부모 모두 비만이 아니면 7% 정도에서 발생하는 것으로 알려져 있다.
성인 비만의 경우 지방 세포수는 정상이고 세포의 크기만 커지는 것이지만, 소아 비만은 성장 시기에 있으므로 지방 세포의 크기가 커질 뿐만 아니라 지방의 세포 수도 증가하게 된다.
이 때문에 성인 비만으로 이어지는 경우가 80% 이상이다. 비만이 건강을 해치는 이유는 그 합병증들 때문이다. 대사증후군(고지혈증, 지방간 혹은 지방간염, 고혈압 등 심혈관계 합병증, 제2형 당뇨병), 수면 무호흡 증후군 등이 조기에 나타날 수 있다.
정상적인 성장 발육에 좋지 않은 영향을 끼치기도 한다. 과도한 체중으로 관절이나 성장판에 무리를 주고, 성장 호르몬 분비를 방해해 신장이 크는 것을 막는다.
그뿐만 아니라 최근 급증하는 성조숙증도 소아 비만과 관계가 깊다. 성조숙증은 사춘기를 앞당겨 성장 가능 시기를 단축시킨다.
예를 들어 여아가 초경을 빨리 시작하면 남들보다 신장이 더 커 보이기도 하지만 최종 신장은 오히려 더 작은 경우가 많다.
남아가 비만일 경우 가슴 부위에 지방이 침착돼 마치 유방이 발달한 것처럼 보이거나, 지방이 쌓인 배로 인해 실제로는 정상이나 외부 생식기가 작아 보이기도 한다.
비만 아이들은 정서적으로도 불안하고 소극적이다. 비만으로 인한 열등감과 자신감 저하, 대인관계 장애 등을 겪을 수 있어 아이들에게 심한 정신 건강 문제를 유발한다.
그렇다고 아이에게 엄격한 다이어트를 강요하거나 열량을 제한하는 일을 해선 안된다. 식사량을 조절하고, 잘못된 식습관을 수정하는 일이 먼저다.
하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 빨리 먹는 것은 과식과 폭식을 조장하므로 천천히 먹어야 한다. 고열량 음식을 섭취하기 쉬운 외식을 줄이는 노력도 필요하다.
식습관과 함께 생활 습관의 교정도 동반돼야 한다. 신체 활동을 방해하는 각종 미디어를 멀리하고, 규칙적인 운동으로 신체 활동을 늘려야 한다. 충분히 잠을 자는 것도 중요하다. 수면 부족은 비만과 관련된 체내 각종 호르몬의 불균형을 유발시키기 때문이다.
비만 아이들은 자신이 뚱뚱하다는 이유로 위축되고 자존감이 낮은 경우가 많은데 이때 부모의 격려가 도움이 된다. 아이가 다이어트에 성공할 수 있게 칭찬하고 긍정의 말을 해줘야 한다. 비만의 정도가 심할 때는 소아과 의사나 간호사·영양사·심리전문가 등의 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.
소아 비만은 전 세계적으로 소아에게 가장 흔한 영양 장애로, 매년 그 빈도가 증가하고 있다. 학동기(學童期) 소아청소년 비만 유병률의 연도별 추이를 살펴보면 2008년 8.36%에서 2016년 14.3%로, 유·소아기 비만 유병률은 2008년 1.4%에서 2016년 2.8%로 거의 2배씩 증가했다.
우리 아이가 한눈에 봐도 비만임을 알아볼 정도라면 당장 본격적인 관리를 시작해야 한다. 하지만 아이가 비만인지 아닌지를 판단하기 어려운 경우라면 아이의 키와 몸무게로 아이의 비만 정도를 판단할 수 있다.
비만으로 진단하고 중증도를 평가하는 척도로 흔히 체질량 지수와 비만도를 기준으로 삼는다.
아이가 뚱뚱해지는 이유는 비만에 걸릴 수 밖에 없는 생활 패턴인 경우가 대부분이다. TV 시청·컴퓨터 게임·비디오 게임 등 비활동적인 생활로 인해 칼로리 소모량이 줄어드는 반면 고지방·고칼로리·저섬유식, 불규칙한 식사, 잦은 외식 등으로 고열량의 음식을 섭취하는 비중이 늘어나고 있기 때문이다.
성인 비만의 경우 지방 세포수는 정상이고 세포의 크기만 커지는 것이지만, 소아 비만은 성장 시기에 있으므로 지방 세포의 크기가 커질 뿐만 아니라 지방의 세포 수도 증가하게 된다.
이 때문에 성인 비만으로 이어지는 경우가 80% 이상이다. 비만이 건강을 해치는 이유는 그 합병증들 때문이다. 대사증후군(고지혈증, 지방간 혹은 지방간염, 고혈압 등 심혈관계 합병증, 제2형 당뇨병), 수면 무호흡 증후군 등이 조기에 나타날 수 있다.
정상적인 성장 발육에 좋지 않은 영향을 끼치기도 한다. 과도한 체중으로 관절이나 성장판에 무리를 주고, 성장 호르몬 분비를 방해해 신장이 크는 것을 막는다.
그뿐만 아니라 최근 급증하는 성조숙증도 소아 비만과 관계가 깊다. 성조숙증은 사춘기를 앞당겨 성장 가능 시기를 단축시킨다.
예를 들어 여아가 초경을 빨리 시작하면 남들보다 신장이 더 커 보이기도 하지만 최종 신장은 오히려 더 작은 경우가 많다.
남아가 비만일 경우 가슴 부위에 지방이 침착돼 마치 유방이 발달한 것처럼 보이거나, 지방이 쌓인 배로 인해 실제로는 정상이나 외부 생식기가 작아 보이기도 한다.
비만 아이들은 정서적으로도 불안하고 소극적이다. 비만으로 인한 열등감과 자신감 저하, 대인관계 장애 등을 겪을 수 있어 아이들에게 심한 정신 건강 문제를 유발한다.
그렇다고 아이에게 엄격한 다이어트를 강요하거나 열량을 제한하는 일을 해선 안된다. 식사량을 조절하고, 잘못된 식습관을 수정하는 일이 먼저다.
하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 빨리 먹는 것은 과식과 폭식을 조장하므로 천천히 먹어야 한다. 고열량 음식을 섭취하기 쉬운 외식을 줄이는 노력도 필요하다.
식습관과 함께 생활 습관의 교정도 동반돼야 한다. 신체 활동을 방해하는 각종 미디어를 멀리하고, 규칙적인 운동으로 신체 활동을 늘려야 한다. 충분히 잠을 자는 것도 중요하다. 수면 부족은 비만과 관련된 체내 각종 호르몬의 불균형을 유발시키기 때문이다.
비만 아이들은 자신이 뚱뚱하다는 이유로 위축되고 자존감이 낮은 경우가 많은데 이때 부모의 격려가 도움이 된다. 아이가 다이어트에 성공할 수 있게 칭찬하고 긍정의 말을 해줘야 한다. 비만의 정도가 심할 때는 소아과 의사나 간호사·영양사·심리전문가 등의 전문가의 도움을 받는 것이 좋다.
